pieniadz.pl

Zrzucanie nadwagi wcale nie musi być trudne

środa, 19-09-2012 godz. 11:11

Zdrowie i dieta - jak schudnąć
Spędzanie wielu godzin przed komputerem, zła dieta i brak aktywności fizycznej, to powody wielu problemów ludzi na całym świecie. Cierpi na tym nie tylko nasza kondycja zdrowotna, ale również wygląd. Nie żyjemy w czasach Rubbensa i otyłość nie wpisuje się już w powszechny kanon piękna. To doskonała okazja dla ludzi, chcących niezbyt uczciwie zarobić pieniądze. Efektem tego jest cała masa różnorakich diet i suplementów, które w magiczny sposób mają uwolnić nas od zbędnych kilogramów. Tymczasem rozwiązanie problemu jest o wiele prostsze.
Przede wszystkim powinniśmy zaprzyjaźnić się z produktami pełnoziarnistymi i unikać przetworzonej żywności. Jaki jest tego powód? Otóż pierwszy rodzaj żywności jest bardziej „skomplikowany” dla organizmu i proces trawienia jest zdecydowanie dłuższy. To powoduje, że energia jest uwalniana stopniowo w ciągu dnia. Dzięki temu zmniejsza się częstotliwość i intensywność napadów głodu oraz pragnienia cukru.

W walce o szczupłą sylwetkę powinniśmy również zmienić sposób, w jaki robimy zakupy. Bezmyślne ściąganie produktów z półek i wrzucanie ich do koszyka musi się bezwzględnie skończyć. Odczytywanie składu z etykiet pozwoli nam uzyskać wiele informacji na temat tego, co jemy. Pamiętajmy, że obecność nienasyconych tłuszczów i kwasów tłuszczowych w żywności jest dobre dla naszego zdrowia. W dodatku zawierają one mniej kalorii. Zwracajmy jednak uwagę nie tylko na produkty „do jedzenia”. To co pijemy, również ma wpływ na ilość zbędnych kilogramów. Dlatego jeśli chodzi o soki, wybierajmy te, które nie zawierają cukru.

W pozbywaniu się nadwagi doskonałą bronią jest również woda. Gdy jesteśmy głodni (a nie jest to pora posiłku) warto wypić szklankę lub dwie. To daje uczucie pełniejszego żołądka i nasza ochota na przekąskę staje się mniejsza. Ponadto woda podnosi również tempo metabolizmu, co jest niezwykle ważne, gdy potrzebujemy więcej spalać niż odkładać.

Sposób w jaki jemy także jest ważny. Konsumując powoli i dokładnie przeżuwając każdy kęs, odczuwamy zdecydowanie więcej przyjemności. Efekty psychiczne to jednak nie wszystko. W ten sposób pomagamy również naszemu organizmowi, gdyż proces trawienia rozpoczyna się już w naszej jamie ustnej. Warto również zamiast trzech dużych posiłków, zaserwować sobie ich więcej, ale o mniejszej objętości.

Każdy kto próbował się odchudzać, ma świadomość tego, że jest to walka z potężnym wrogiem, który nazywa się „podjadanie”. Jak sobie z nim radzić? Otóż dobrze jest, by nasze usta były ciągle czymś zajęte. Może być to na przykład guma do żucia. Nie zaszkodzi również wypicie mrożonej lub ziołowej herbaty z minimalną ilością cukru. To da nam poczucie zaspokojenia chęci „na słodkie” i zapobiegnie sięgnięciu po przekąskę.

Co zrobić, gdy jednak chęć spożycia czegoś słodkiego jest nie do pokonania? Otóż wybierzmy wtedy mniejsze zło i zaserwujmy sobie słodkość w godzinach porannych. Dlaczego pora jest ważna? Otóż w ten sposób nasz organizm będzie wykorzystywał kalorie pochodzące z cukru przez cały dzień, przez co odłoży się ich w tłuszczu zdecydowanie mniej.

Osoby lubiące dużo solić, powinny zmienić swoje przyzwyczajenia. Sól zatrzymuje wodę w jelicie grubym, a ponadto podnosi ciśnienie krwi, co sprzyja nadmiernej potliwości. Efekt? Odczuwamy większe pragnienie i mamy skłonność do słodkich napojów. To nie współgra ze zrzucaniem wagi.

Sama dieta to jednak nie wszystko. Ważne jest również zapewnienie sobie ruchu. Nie oznacza to jednak, że trzeba zacząć spędzać godziny na siłowni i biegać każdego ranka i wieczoru. Dla osoby nieaktywnej fizycznie, już najmniejsza odrobina ruchu da duże efekty. Możemy na przykład wybrać schody zamiast windy, a na zakupy do pobliskiego sklepu nie jeździć samochodem.

Dodaj komentarz

Aby komentować pod zarezerowanym, stałym nickiem, bez potrzeby logowania się za każdym wejściem, musisz się
zarejestrować lub .

Komentarze:

Johana (29.11.2013 00:11)

jezu,czy takich oczywistości jeszcze ktoś nie wie???

Misiek123 (25.05.2014 21:57)

niby oczywistosci, ale warto sobie od czasu do czasu przypomnieć.

Robert (10.07.2014 12:59)

Chyba duzo osob nie wie, biorąc pod uwage wzrost otylosci w Polsce.

magda906 (31.08.2014 22:06)

raz na jakiś czas warto odwiedzić tez sprawdzony gabinet kosmetyczny. Ja na przykład korzystam z zabiegów na twarz, niweluje skórkę pomarańczową falami radiowymi a ostatnio zaskoczyły mnie efekty, jakie dała. Nie zapominajmy jednak, że ćwiczenia i odpowiednie odżywianie dają efekty :-)

filip222 (30.09.2014 20:53)

Ja schudłem dzieki skakance

George (03.02.2015 16:02)

Dla mnie też to raczej oczywistości. Mi się udało, dzięki MŻ-ce i zwiększonej aktywności. Trochę zdrowego rozsądku i samokontroli wystarczy.

onedollarman (02.03.2015 15:58)

Ponoć najlepsza dieta to mniej jeść.

jawamil (28.03.2015 00:36)

Przełomowym momentem było odnalezienie pewnej skarbnicy wiedzy, z której korzystam do teraz. Wtedy też zacząłem się edukować i robić to, co już dobrze potrafiłem - zrzucać skutecznie wagę. Moja walka z nadwagą, zaniedbaniem, otyłością i ogólnym brakiem ogarnięcia trwała Wejdź i przejrzyj nasze propozycje, [url=http://ostrowskihenryk.bugs3.com/]http://ostrowskihenryk.bugs3.com/ nie pożałujesz!

patrykbor (28.03.2015 20:55)

Jeśli dotychczas nie trenowałaś zbyt często, ale postanowiłaś wziąć się za siebie i schudnąć, nie zaczynaj od intensywnych codziennych ćwiczeń. Najpierw przygotuj ciało do wysiłku fizycznego. Na początek możesz zrobić kilka ćwiczeń rozciągających z piłką fitnessową. Są one bezpieczne nawet dla osób z nadwagą i nie obciążają nadmiernie stawów, a opierając się na piłce, łatwiej wykonać niektóre ćwiczenia wymagające utrzymania równowagi. Tanio, taniej i coś dla Ciebie [url=http://www.budowa.e-blogi.pl/]http://www.budowa.e-blogi.pl/ kliknij sam się przekonasz.

zimin4 (01.04.2015 22:26)

A jeszcze wcześniej należy wyćwiczyć silną wolę i przygotować się na trwałą zmianę życia! :-D

jawamil (05.04.2015 01:02)

Tabletki odchudzające: odchudzanie pozorne Lekarze, dietetycy, trenerzy są zgodni - szybka utrata wagi w przypadku tabletek odchudzający oznacza najczęściej utratę wody. Doskonale wygląda to na wadze. Ale tylko tam. Po pierwsze, utrata wody to efekt krótkotrwały, nasz organizm bardzo szybko sobie z tym poradzi. Po drugie, trwałe schudnięcie oznacza zmniejszenie zawartości tłuszczu w naszym ciele. Przy pomocy tabletek odchudzających nie jest to możliwe. Kto chce naprawdę schudnąć, musi powrócić do starych sprawdzonych metod: ruchu i zmiany sposobu odżywiania. Wszystkie inne sposoby mają więcej wspólnego z magią niż nauką. A efekty będą żadne. Szukasz nowinek technologicznych, informatycznych czy telekomunikacji? Wejdź na tego bloga [url=http://jarkonar.blox.pl/html]http://jarkonar.blox.pl/html i dowiedz się wielu ciekawostek!

Aidanna (19.04.2015 23:35)

Witam, ja właśnie walczę z nadwagą po odstawieniu papierosów. Nie palę prawie pół roku i wzmożony apetyt miałem tylko przez pierwszy tydzień może dwa... gorzej jest właśnie z tą przemianą materii. Ten pierwszy okres tak mnie dołował że jadłem tylko i leżałem całe popołudnia. Czułem sie wiecznie zmęczony. W ciągu miesiąca wychodowałem sobie piękne oponki - dodatkowa motywacja do uprawiania sportów. Chcesz się dowiedzieć więcej na temat efektywniejszego robienia zakupów? Wejdź na tego bloga [url=http://elizyzakupy.blog.interia.pl/?id=3358163]http://elizyzakupy.blog.interia.pl/?id=3358163 i znajdź dużo cennych porad!

michaell66 (07.05.2015 18:55)

Ja jeżdżę na rowerze od wielu lat, prawie codziennie , zależy od pogody, ale gdzieś od marca do listopada , mniej więcej po 20 km. Na schudniecie jednak nic to mi nie pomaga niestety, chociaż nogi zdecydowanie mi się poprawiły. Na wadze jednak ani grama,mimo, że nie przesadzam się z jedzeniem.

kapaturya (08.05.2015 17:19)

Po prostu spalasz tłuszcz na masę mięśniową a waga zostaje taka jak zostaje to całkiem normalnie. Ja jakoś szukam motywacji u siebie, żeby zacząć dbać o siebie, ale jakoś nie mogę. Może zacznę od diety jak myślicie? muszę znaleźć coś, co mnie zmotywuje.

prozak (08.05.2015 21:02)

Trudno znaleźć motywację do odchudzania, gdy taka brzydka pogoda na zewnątrz. Ale można to zrobić inaczej niż tylko głodząc się bez sensu. Ja polecam włączyć komputer i poćwiczyć sobie choć dziesięć piętnaście minut dziennie z Chodakowską albo mel b ... moim zdaniem odchudzanie naprawdę nie jest trudne trzeba tylko chcieć

Maney (09.05.2015 22:26)

Wszystkie porady bardzo fajnie i rzeczowo opisane ale warto zwrócić uwagę jeszcze na: 1) pić wodę bądź wodę z cytryną między posiłkami (nie w trakcie posiłku gdyż pogorszy to trawienie - rozkładanie pokarmu); 2) "jedząc tłuszcze spalasz tłuszcze" -(taki paradoks) warto dożucić do swojej diety produkty bogate w zdrowe tłuszcze np. ryby, zdrowe tłuszcze roślinne (w postaci płynnej nie stałej), rośliny łuskane-ziarniste np. słonecznik, sezam; 3) wysypiać się

Palcikort (11.05.2015 20:23)

O, to jest bardzo mądra rada i na poziomie. Właśnie jestem na etapie odchudzania się i zbierał z forów różne porady, które wiem, że mają sens. Ja staram się jeść zdrowo i do tego uprawiam sport, czyli biegam wieczorami a jak nie dam rady biegać idę sobie pograć w nogę.

Domaszka (14.05.2015 18:45)

Bardzo fajna rada trzeba będzie z niej skorzystać. Łatwo jest przytyć, ale spalić to, co się nabrało jest bardzo trudno. Najlepiej skorzystać wydaje mi się z dobrej dietetyczki sam tak zrobiłem kg leci w dół teraz mam zamiar zapisać się na siłownię i ubić tłuszczyk.

dziobol (15.05.2015 00:25)

Tabletki odchudzające: odchudzanie pozorne Lekarze, dietetycy, trenerzy są zgodni - szybka utrata wagi w przypadku tabletek odchudzający oznacza najczęściej utratę wody. Doskonale wygląda to na wadze. Ale tylko tam. Po pierwsze, utrata wody to efekt krótkotrwały, nasz organizm bardzo szybko sobie z tym poradzi. Po drugie, trwałe schudnięcie oznacza zmniejszenie zawartości tłuszczu w naszym ciele.

posiek (15.05.2015 20:23)

Z tą nadwagą różnie bywa. Ja uważam, że najważniejsza jest motywacja i wtedy jakoś łatwiej się oprzeć wszelkim przyjemnością. Schudnąć pewnie nie jest źle. Byle by przy tej wadze pozostać.

kapaturya (19.05.2015 00:57)

nie jest trudne?! najgorsza nadwaga to ta, która umieszcza się w jednym miejscu na ciele i nie chce z niego zniknąć ;-) jak pozbyć się oponki wokół brzucha? reszta nawet może być, ale wałki w talii już nie... z otyłości brzusznej naprawdę ciężko jest wyjść, mimo stosowania diety i ćwiczeń, ten problem lubi powracać i trzeba się bardzo pilnować…

FED01 (19.05.2015 09:31)

A ja w swoim czasie schudłam w ciągu miesiąca nawet więcej niż 5 kilo. Połączyłam dietę 1000 kalorii z dietą niskotłuszczową. Czasami tych kalorii było więcej niż 1000 ;-) Ale konsekwentnie jadłam małe porcje 5 razy dziennie, unikałam przede wszystkim smażonych rzeczy i słodyczy.

czekb66 (20.05.2015 11:43)

Jak nie musi być trudne :-( właśnie dla mnie jest trudne bo próbowałem wiele sposobów i mi nic nie pomagało niestety. Chyba teraz już się zapiszę jak to mi mój kolega radził na jakąś siłownię lub na jakiś trening mma. Czy coś w tym stylu. Zobaczę jak to w końcu będzie.

Pompka (20.05.2015 13:45)

Jest to trudne, zwłaszcza wytrwanie w postanowieniu zrzucenia wagi. Dobrym sposobem jest trzymanie diety ale niestety jest to bardzo ciężki i często po pierwszych próbach się poddajemy. Dodatkowo nalezy uprawiać jakis sport, najlepiej taki który lubimy to motywacja do działania będzie dużo lepsza.

igax (24.05.2015 22:36)

Ja polecam z całego serca tzw dietę Diamondów inaczej dieta niełączenia nazywana też dietą życia. Moja rodzina i przyjaciele stosowali ją wiele lat, a że trochę się zaniedbaliśmy to z wygodnictwa tudzież słabej woli. Pomaga przy wielu chorobach - w mojej rodzinie pomaga przy zaparciach, słabej pracy wątroby, zaburzeniach trawienia, zatrzymywaniu się wody w organizmie i nadwadze.

panicz (25.05.2015 01:56)

Witam wszystkich w trosce o zdrowie, kondycję oraz estetyczny wygląd chciałabym zrzucic nadwagę a także poprawić swoją kondycję! Czy ktoś zna zdrową i skuteczną metodę, której efekty są widoczne przynajmniej po miesiącu i która nie wywoluje jojo? Proszę o pomoc

dawid.p (26.05.2015 13:01)

Bo nie musi tylko trzeba chcieć, a wszystko samo przyjdzie. Trochę determinacji, cierpliwość i przestrzeganie diety oraz ćwiczeń, a nasz sylwetka nabierze blasku.

Ryan (26.05.2015 19:05)

Nic samo nie przyjdzie. Z pustego salomon nie naleję. Trzeba mieć motywację samą w sobie. Bez takiej motywacji nie możemy co liczyć na jakieś dobre efekty. Trrzeba się udać do dietetyka bo on zazwyczaj daję jakieś wskazówki co do posiłków i co do jadłospisu.

Lubiekotki (27.05.2015 13:41)

żeby zrzucić nadwagę i potem utrzymać w miarę szczupłą sylwetkę, trzeba systematycznie ćwiczyć i nie rezygnować z diety, inaczej się nie da, kiepskim pomysłem są drastyczne diety w rodzaju "schudnij w tydzień" albo łykanie cudownych tabletek, jeśli ma się problemy z dobraniem diety, dobrze jest przejść się do dietetyka

tekla55 (28.05.2015 00:30)

Ja mam świadomośc że nie ma jednego idealnego rozwiązania, ale próbuje coś znalesć wyjątkowo pod siebie..spróbuję jescze przedstawić jakis swój plan tygodnia (jakie cwiczenia i jaka dieta i kiedy) może...również to coś wyjaśnieni na ile mam szanse osiągnąć zamierzone cele...

buczek (29.05.2015 16:25)

Da się to zrobić ale do tego trzeba mieć odpowiednie chęci i odpowiednie podejście. Bez tego się nic nie wyczaruję i będzie naprawdę kiepsko z człowiekiem. Da się zbić wagę z odpowiednim podejściem psychicznym takie które jest w kwestii odchudzania bardzo ważne.

Renia36 (09.06.2015 13:07)

Wystarczy zdrowo się odżywiać i od czasu do czasu uprawiać jakikolwiek sport, a nadwaga nie będzie problemem ;-) Bogata w witaminy dieta, regularnie spożywane posiłki i trochę wysiłku fizycznego to naprawdę klucz do sukcesu ;-) Wystarczy tylko chcieć ;-)

eurak (12.06.2015 20:41)

Chyba wszystko zależy od naszego nastawienia.Jeśli będziemy mówili sobie, że uda nam się schudną to tak będzie. Wystarczy trochę czasu. Dieta i kilka ćwiczeń.

Matykiuta (15.06.2015 16:33)

nawet dieta nie musi być specjalna wystarczy się regularnie ruszać i być aktywny fizycznie i zaraz nam kilogramy będą uciekać jeść 5 razy dziennie ale mniejsze porcje i nasz organizm zaraz zacznie się przyzwyczajać i będzie pracował tak jak pracować ma

getsmile (15.06.2015 18:15)

Wysiłek fizyczny plus rozsądne jedzenie (nawet nie jakaś specjalna dieta) w moim przypadku działa. Mnie udało się zrzucić 8 kg nadwagi i obecnie waga (82kg) waha się +-1,5kg. :-)

katia81 (16.06.2015 15:56)

Akurat dla mnie zrzucenie wagi jest bardzo trudne. Biorę liczne leki, które to utrudniają i pomimo racjonalnego żywienia i aktywności, w takim zakresie na jaki mogę sobie pozwolić, waga stoi w miejscu. Także schudnięcie dla niektórych to nie taka prosta sprawa.

binalek (20.06.2015 00:46)

No i to prawda - wcale nie musi być trudne! ;-) Wystarczy tylko determinacja i chęć zmiany swojego trybu życia ;-) Wiem to, bo sam na sobie tego doświadczyłem ;-) Siostra zaraziła mnie siłownią,zacząłem jeść zdrowo i regularnie i dzięki temu czuję się o wiele lepiej i pozbyłem się zbędnych kilogramów ;-)

halabal (08.07.2015 20:41)

Osobiscie diety dla mnie sie nie nadaja bo zwykle jak sie ja skonczy to pomalu wraca sie do wagi bo jest twierdzenie jestem juz chudy to sobie pozwole raz na to i tamto... najlepsza lepsza praca bo pieniadz a cwiczenia nudza z reguly... ma sie fajna kondycje, jak ojcu pokazalem po dwoch tygodniach jak sie worki ziemniakow przenosi to go zatkalo

zgubi (09.07.2015 19:23)

Najlepsze na letnią dietę są koktajle:-) Składniki: Część truskawkowo- morelowa: 250 g truskawek 1 nektarynka ½ łyżki miodu 1 łyżeczka soku z cytryny(niekoniecznie) Część bananowo- ananasowa: 1 średni banan 100 g ananasa jeśli świeży to bez skórki 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżeczka soku z cytryny

bartiotk (09.07.2015 20:35)

jeżeli jesteś zdrowy nie masz alergii to dieta ci jest nie potrzebna chyba że jesteś otyły no to wiadome warto iść w dietę a jak nie to jeść mniej ale częściej i co najważniejsze nie głodzić swojego organizmu bo wtedy źle działa. Jeżeli lubisz zdrowo jeśc to jedz to co zdrowe nie trzeba żadnego dietetyka.

sergiis (10.07.2015 22:18)

Chyba wystarczy przeliczyć zapotrzebowanie na kalorie i nie trzeba chodzić nawet do dietetyka. Dietę to ma każdy człowiek, nie każdy ma jednak właściwą dla siebie. Już nie wspominając o tym, że Polacy są nieprawdopodobnie monotonni w doborze składników żywieniowych.

Maszmara (11.07.2015 20:02)

A według mnie musi. Na prawdę, ale nie da się z uśmiechem na twarzy zgubić kilogramów, które były gromadzone latami. Kurcze, jak ktoś za sport uważał pstrykanie pilotem do telewizora, to niestety ale będzie cierpiał podczas ćwiczeń, bo jest leń i tyle.

Malaga (11.07.2015 20:20)

Uważam podobnie jak w temacie rzucenie nadwagi to nie jest jakiś duży wysiłek. Według mnie jak się chce to się uda. Nawet się nie obejrzymy i już będzie po nadwadze.

gienia86 (12.07.2015 01:35)

Prawdę powiedziawszy ze swojego doświadczenia wiem już, że podstawą jest ograniczenie jedzenia i nie mam tu na myśli nie jedzenie w ogóle a po prostu ograniczenie porcji.Poza tym przydałoby się zdrowe jedzenie i regularne posiłki. Dobrze ograniczyć słodycze.

Bastyliaa (12.07.2015 11:37)

Z grubnąć jest bardzo łatwo ale zrzucić swoje kilogramy nie jest już tak łatwo ale można to zrobić z przyjemnością ćwiczyć ciężko biegać można sobie dietę ustalić i wszystko będzie tak jak powinno być czyli kilogramy będą lecieć w dół i zdrowie będzie mocniejsze.

stachs (15.07.2015 12:37)

Owoce i warzywa Pierwsze z nich jemy do śniadania i jako przekąski, drugie - na obiad i kolację. Owoce i warzywa są pełne wody, zawierają też błonnik, który wywołuje sytość. Nowe badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą dużo przeciwutleniaczy z warzyw oraz owoców, ważą mniej nawet wówczas, gdy spożywają w ten sposób sporo kalorii. Zalecana wielkość porcji owoców to odpowiednik piłeczki do bejsbola (średnica ok. 8 cm), a warzyw - dwóch piłek.

scrapi (15.07.2015 17:47)

Trzeba tutaj pamiętać, że zdrowe odchudzanie pozwoli nam zgubić nie więcej niż 1kg do max. 2kg tygodniowo (osoby z BMI powyżej 35, dużo szybciej tracą na wadze), niech więc ten okres czasu będzie rozsądny, nie stawiajcie przed sobą wymagań nie do spełnienia, by się nie zawieść.

OneDollar (15.07.2015 19:21)

Jak się przejdzie na odpowiednią dietę – niskotłuszczową i połączy się to jeszcze z uprawianiem sportu – biegi, siłownia albo basen to można odchudzić się dość skutecznie i nie rezygnując z diety i sportu utrzymać prawidłową wagę. W tego typu działaniach ważna jest systematyczność, bo zrywy i potem długie przerwy nic nie dają.

przemo55 (17.07.2015 09:27)

Ja też uważam, że początek musi być w głowie, bo inaczej żadne diety nie pomogą. Ale jak kliknie w głowie, to dobrze też jest jednak się wspomóc, żeby motywacji nie starcić. Ja sięgnęłam po suplement figura no-apetite, żeby mi się tak bardzo nie chciało jeść i podziałało. Zrzuciłam w 5 m-cy 17kg i jestem z siebie dumna

gregorek (17.07.2015 12:16)

Przeprowadzone badania wykazały, że większość kobiet, gdyby miały wybór, zdecydowanie wolałaby się wcisnąć w swoje stare dżinsy... niż kochać się z atrakcyjnym i sławnym mężczyzną. Niestety, do utraty wagi prowadzą tylko dwie drogi: lekkostrawna, zdrowa dieta i ćwiczenia.

kapartoks (18.07.2015 19:57)

Zasady diety błyskawicznej:-) @Codziennie rano przed śniadaniem i wieczorem po kolacji wypijaj herbatę z pokrzywy. Ma lekkie działanie odwadniające. @ Codziennie wypijaj co najmniej 3 litry niegazowanej wody mineralnej. @Zrezygnuj z soków i alkoholu, a kawę ogranicz do 2 filiżanek dziennie. @ Nie jedz nic pomiędzy posiłkami. @ Za każdym razem, gdy czujesz się głodna, wypij szklankę wody. @Staraj się jeść w równych odstępach czasu, co 3 lub 4 godziny (w zależności od tego, ile godzin trwa twój dzień). @ Planuj menu z wyprzedzeniem: rób wcześniej zakupy i gotuj wieczorem na kolejny dzień, by zawsze mieć gotowe posiłki. @ Zabieraj ze sobą jedzenie do pracy. @ Kolację jedz nie później niż na 2 godziny przed snem.

basiak (19.07.2015 14:38)

Zgadzam się z tym, że zrzucenie wagi wcale nie musi być trudne, a wręcz może być bardzo przyjemne, bo jeśli człowiek polubi aktywność fizyczną to centymetry i kilogramy same spadają. A my zyskujemy dodatkowe hobby i możemy miło spędzić wolny czas. Zdrowsze jedzenie też jest smaczniejsze.

bronchilda (20.07.2015 19:10)

Ja jeżdżę na rowerze od wielu lat, prawie codziennie , zależy od pogody, ale gdzieś od marca do listopada , mniej więcej po 20 km. Na schudniecie jednak nic to mi nie pomaga niestety, chociaż nogi zdecydowanie mi się poprawiły. Na wadze jednak ani grama,mimo, że nie przesadzam się z jedzeniem.

megawiley92 (21.07.2015 01:09)

Oczywiście, że nie musi. A wręcz mogę powiedzieć że nie jest. Wiem to z autopsji. Wystarczyło kilka nawyków żywieniowych jak naprzykład unikanie posiłków po godzinie 19, do tego dużo ruchu, kilka posiłków a nie 2-3 zapychające i od razu odczuwam zmianę

bannanowy (21.07.2015 12:05)

To moja teraźniejsza dieta:-) Dieta trwa 10 dni i można dzięki niej schudnąć ok. 5 kg. Jej podstawą są warzywa, owoce oraz zioła. Przebiega ona w 3 etapach: I etap: Oczyszczanie i przygotowanie do odchudzania. Trwa dwa dni, pierwszego dnia zjada się ok. 800 kcal, zaś drugiego 1000. Można w tym czasie zrzucić jeden zbędny kg. II etap: Spalanie zbędnego tłuszczu.Przez 6 dni należy spożyć nie więcej niż 1000 kcal dziennie. W tym czasie można schudnąć ok. 3 kg. III etap: Stabilizacja wagi i zapobieganie efektowi jo-jo.Trwa 2 dni i przyzwyczaja organizm do normalnych posiłków; dzienna dawka kalorii wynosi 1200. Można stracić 1 kg. W trakcie stosowania diety koniecznie należy wypijać codziennie 2 litry niegazowanej wody mineralnej oraz pić zioła przyspieszające przemianę materii, jak np.: rumianek, bratek polny, melisa. Jeśli dotychczasowy spadek wagi nie jest wystarczający, można jeszcze przez 6 dni stosować dietę 1200 kcal o jadłospisie zbliżonym do tego na 2 ostatnie dni.

mogugan (22.07.2015 22:35)

Bardzo fajna rada trzeba będzie z niej skorzystać. Łatwo jest przytyć, ale spalić to, co się nabrało jest bardzo trudno. Najlepiej skorzystać wydaje mi się z dobrej dietetyczki sam tak zrobiłem kg leci w dół teraz mam zamiar zapisać się na siłownię i ubić tłuszczyk.

Bajazyla (23.07.2015 14:59)

Ja zamiast tego polecam iść do jakiegoś dietetyka. On na pewno może pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Wskaże jakieś błędy żywieniowe i na pewno na przyszłość pokaże w jaki to sposób te błędy żywieniowe trzeba skorygować. Jak znam bardzo dobrego dietetyka z Opola jak kto chcę kontakt proszę pisać.

Bajazyla (23.07.2015 15:00)

Dzięki właśnie niemu zrzuciłam te 10 kg. Akurat to było dla mnie dobre bo się szykowałam na wesele i musiałam być trochę bardziej smukła. Pomogło mi to mocno bo już mogłam się normalnie przejrzeć w lustrze i już na pewno mogłam jakoś bezpiecznie się w nim oberjrzeć.

loretta (24.07.2015 10:45)

Ja gdy chciałam zrzucić trochę kilogramów po prostu zaczęłam być aktywna fizycznie nie patrzyłam na dietę tylko po prostu biegałam chodziłam na fitness kilogramy gubiłam teraz akurat koleżanka namówiła mnie na zdrową diete z witaminami zapisałam się i przestrzegam jej.

aniabania (24.07.2015 12:23)

Może i zrzucanie nadwagi wcale nie musi być trudne, ale ilu ludzi nie potrafi się za to zabrać... Moim zdaniem dobre podejście i motywacja to połowa sukcesu, ale coraz więcej ludzi, którzy mają problem z nadwagą, uważa, że i tak nie da to żadnych efektów, więc po co się męczyć. Myślę, że zdrowe jedzenie i trochę aktywności fizycznej to przepis na sukces ;-)

srejmaniak (24.07.2015 21:13)

Dokładnie, jestem tego samego zdania co mój przedmówca ;-) Ludzie otyli nie mogą się za siebie zabrać. Często nie mają ani chęci ani tym bardziej motywacji, bo uważają, że się nie opłaca albo zwyczajnie im się nie chce... Moim zdaniem jeśli ktoś czegoś bardzo chce, to wszystko jest do spełnienia :-) Trochę aktywności, zdrowego jedzenia, a na pewno się uda ;-)

Sijasija (25.07.2015 14:36)

Najważniejsze to mieć cel a motywacja się znajdzie bo już jest jakieś światełko w tunelu czyli ten cel. Ja w sumie sam tak się motywowałem byłem bardzo zadowolony z efektów więc ćwiczyłem dalej i dalej co dla mnie jest bardzo ważnym aspektem w życiu. Najwazniejszy cel a cel uświęca środki :-))

bryngiert (25.07.2015 20:49)

Zgodzę się z kolegą że cel jest najwazniejszy w tym żeby coś zrobić ze sobą ale do tego motywacja i chęci też bardzo mocno się liczą. Ja może nie miałem z tym problemów ale chciałbym żebym nigdy nie grubnął więc jestem aktywny fizycznie i to mi wystarczy by utrzymać bieżącą formą

wojmir (31.07.2015 00:14)

każda forma aktywności - czy to narciarz, czy to rower czy basen, siłownia, aerobik, wszelakie sprzęt i bez niego; jak się chce schudnać to żaden sprzęt nie jest potrzebny ale z pewnością pomaga więc nie pytajcie czy to czy tamto jest dobre bo wszystko co związane z ruchem jest dobre

Pamtyku (05.08.2015 00:18)

Przede wszystkim dieta - polecam sezonową:-)] Deser truskawkowy - truskawki świeże 50 dag · śmietana 18 proc 250 ml · jogurt naturalny 250 ml · miód płynny 2 łyżki · sok z cytryny 1 łyżka Truskawki umyć, odszypułkować, pare odłożyć a resztę zmiksować z sokiem cytrynowym i miodem. Śmietanę wymieszać z jogurtem i połączyć z musem truskawkowym. Przelać do szklanek, schłodzić

meerczik (06.08.2015 13:10)

Niby oczywistości ale ciągle popełniamy te same błędy. Ja dopiero co zrzuciłem 12 kg a znów 2 w górę poleciały. Wszystko przez Zarcie. ;-( Można schudnąć tylko potem trzeba otrzymać nawyki.

grexxit (06.08.2015 14:30)

Bardzo dobry artykuł na czasie. Dziś ludzie zwracają coraz więcej uwagi na dobry wygląd, codzienną aktywność fizyczną i bycie zdrowym.

miniimali (07.08.2015 20:46)

ja polecam z całego serca tzw dietę Diamondów inaczej dieta niełączenia nazywana też dietą życia. Moja rodzina i przyjaciele stosowali ją wiele lat, a że trochę się zaniedbaliśmy to z wygodnictwa tudzież słabej woli. Pomaga przy wielu chorobach - w mojej rodzinie pomaga przy zaparciach, słabej pracy wątroby i wielu innych

drachma (08.08.2015 00:38)

potrzebuje dobrego sposobu na zrzucenie kilku kilo (kilku to mało powiedziane) Proszę o radę , i jeśli moglibyście o podanie przykładowej diety i przykładowych ćwiczeń (tylko proszę o wyrozumiałości ma 40 kg nadwagi i moje stawy i kręgosłup nie wszystko wytrzymają ) . Z góry dziękuje

bauaganik (08.08.2015 15:29)

Przeświadczenie, że ograniczenie spożycia jednego składnika odżywczego (zwykle węglowodanów lub tłuszczów) jest najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, jest błędne. Wyniki badań przeprowadzonych w 2009 r. przez "New England Journal of Medicine" negują te wierzenia. Uczestnicy eksperymentu przez 2 lata stosowali jedną z 4 diet, które zawierały różne ilości węglowodanów, białek i tłuszczów. Po 24 miesiącach wszyscy uczestnicy stracili tyle samo na wadze (zaledwie 4 kg).

Domicelax (08.08.2015 18:32)

Wszystko zależy od naszego nastawienia. Jeśli do zrzucenia wagi podejdziemy pozytywnie to na pewno łatwiej będzie nam osiągnąć sukces. Poza tym to wszystko jest z korzyścią dla nas, bo będziemy po prostu bardziej zdrowi i sprawni. Niestety nadwaga ogranicza sprawność.

Juno (08.08.2015 18:59)

Najlepiej zacząć spokojnie, żeby zbyt szybko się nie zniechęcić. Na początku można ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Po miesiącu na pewno będą pierwsze efekty. Dodatkowo warto zmienić sposób odżywania na zdrowszy. Ograniczyć spożywanie niezdrowych potraw.

Vespa (08.08.2015 21:57)

Czasem jest trudne zrzucanie swojej wagi ponieważ jak już człowiek się rozleniwy to raczej nie wiele można zrobić. Ważne moim zdaniem jest zdobycie jakiejś motywacji która nas pociągnie do przodu gdzie będziemy mogli osiągać swoje cele a jeszcze lepiej robić to z kimś.

podamoss (10.08.2015 01:20)

Osoby z gigantyczną nadwagą od dłuższego czasu raczej się nie odchudzają, a zatem nie mają wdrożonych odpowiednich nawyków, i dla nich jakiekolwiek działanie może wydać się nie do przeskoczenia, każdy ruch w tym zakresie to krok milowy. Najłatwiej takim sportsmenkom-amatorkom zrzuca się ze 2 kilo.

softhouse (10.08.2015 15:04)

Wydaje mi się że najlepiej zabrać się do roboty jakieś ćwiczenia najlepiej też zapisać się do dietetyka żeby złożył wam jakąś dietke bardzo zdrową wtedy kilogramy same będą uciekały bez żadnego problemu. Wystarczy chcieć a chcieć to już wiecie sami...

Beghiot (11.08.2015 10:19)

Ja nie stosuję żadnych diet, jeżdżę na rowerze od wielu lat, prawie codziennie , zależy od pogody, ale gdzieś od marca do listopada , mniej więcej po 30 km. Na schudniecie jednak nic to mi nie pomaga, chociaż nogi zdecydowanie mi się poprawiły. Macie może jakieś inne sposoby?

Wojtek MS (13.11.2015 18:49)

I nie jest trudne - potrzeba tylko systematyczności i samozaparcia oraz połączenia diety, suplementów i ćwiczeń. Warto także przed kupieniem karnetu na siłownie poćwiczyć troszkę w domu - oto jak: http://www.suplenatak.pl/cwiczenia-bez-silowni-pistolet-izometryczny-i-pistolet-kozacki/ , żeby już bez kompleksów i z większą formą pójść prężyć muskuły publicznie :-D

Szeplo (15.11.2015 22:30)

U mnie w domu gotuje się na podstawie przepisów ze strony [url=http://www.codogara.pl/5308/kopytka]codogara i nikt z nas nie tyje. Jemy zdrowo, nawet kopytka da się przyrządzić tak, żeby nie tuczyły ;-) I najważniejszy jest ruch!

Manitko (16.11.2015 19:38)

Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni dostałem rozpiskę treningową i również dietę. Naprawdę jestem zadowolony z tego efektu jaki już po miesiącu otrzymałem teraz mam nadzieje że utrzymie wszystko w normie nie będę musiał się martwić w jeden miesiąc zbiłem 4 kilogramy naprawdę sporo tak przynajmniej mi się wydaje. Jeżeli ktoś nie wie co ma ze sobą zrobić to polecam zabrać się za siłownie. Regularne treningi potrafią zdziałać cuda mam nadzieje że ktoś kto zacznie to i motywacji nabierze. Polecam naprawdę!

libby (17.11.2015 18:07)

Manitko, ogromne gratulacje. Każdy zrzucony kilogram to Twój sukces. Podoba mi się Twoje podejście. Niektóre osoby marzą o tym, żeby schudnąć 20 kilo w okresie dwóch miesięcy. Jest to okropnie niezdrowe podejście, bo nawet jeśli uda im się to osiągnąć to szybko może dopaść je efekt jo-jo.. Słyszeliście o tej młodej aktorce Dominice Gwit? Jeśli coś pomyliłam w nazwisku to sorki. Dziewczyna bardzo szybko chudła, telewizje co chwile pokazywały jej metamorfozę i niestety teraz część kilogramów wróciła.. Chudła w zbyt szybkim tempie.

baccaro (01.12.2015 19:04)

Trzeba tylko mocno uważać na efekt jojo.

majeranus (03.12.2015 21:20)

rower, TRX i siłownia a dalej waga stoi w miejscu ;(

jikopi (09.12.2015 15:01)

:-D

helenakosc (22.12.2015 14:09)

Mój facet też przez bardzo długi czas walczył z nadwagą. Ale on nic w tym zakresie nie robił tylko powtarza że już nie długo weźmie się za siebie. Ale w końcu się przełamał. I nie wiąże się to z niczym strasznym. W sumie robi to co lubi i co sprawia mu przyjemność. A i do tego zaczął trochę zdrowiej się odżywiać. Biega i jeździ na rowerze. I teraz nie potrafi żyć jak nie pójdzie na rower czy pobiegać. Już nie kręci się po domu i przynudza tylko zawsze ma coś do pracy. Ma wiele energii i chęci. Wystarczyło się ruszyć z fotela!!!

Wojtek MS (22.12.2015 19:18)

Nie musi być, ale trzeba wiedzieć, jak się za to zabrać z głową, a nie na łapu-capu... Polecam arta w tym temacie: http://www.suplenatak.pl/poczatki-treningu-silowni-czyli/, idealną motywację na i po świętach :-)

ameba (23.12.2015 10:55)

Popieram, trzeba się ruszyć! Cięzko na pewno znaleźć motywację, bo skoro ma się tą nadwagę to z reguły się mówi, a od nowego roku zacznę. A, od następnego miesiąca. A od poniedziałku. A właśnie trzeba zacząć od razu :-) Ja sporo ćwiczyłem swojego czasu, teraz z braku czasu i warunków nie mogę, ale efekty połączone z racjonalnym odżywianiem były bardzo dobre :-)

Wojtek MS (09.01.2016 18:37)

Oczywiście, że nie musi być trudne, wystarczy nadzór trenera personalnego - fajny art na ten temat, dlaczego warto: http://www.suplenatak.pl/trening-personalny-warto-warto/ :-D !!

kirke (25.01.2016 18:38)

Warto przed decyzją o odchudzeniu wybrać się do endokrynologa i sprawdzić hormony. Czasami kobiety nie mogę schudnąć lub tyją z powodu rozregulowanej gospodarki hormonalnej. Kolejny aspekt to niestety przy dużej nadwadze lub otyłości może być bardzo duży problem z zajściem w ciążę, więc warto zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze. Dodatkowo wprowadzić trochę ruchu i kilogramy oraz centymetry będą spadać. Tylko trzeba cierpliwości i nastawić się na wielomiesięczną pracę.

getsmile (26.01.2016 13:01)

Ważne żeby forma wysiłku była przez nas lubiana. Niektórzy lubią biegać, inni jeździć na rowerze, grać w kosza itp. I nie musimy od razu narzucać sobie olimpijskich norm :-)

ernest33 (27.01.2016 12:56)

Na każdego działa co innego. Każdy z nas ma inny organizm i trzeba wziąć to pod uwagę. Dieta, ćwiczenia, suplementy - to wszystko razem wzięte odniesie upragniony skutek:-)moje odchudzanie przebiega fazowo - jak już troszkę schudnę, to zaraz wracam do "formy":-) ale nie narzekam z tego powodu, generalnie nie przekraczam ram, kiedy wyglądałbym jak kot Garfield... Pozdrawiam, wiosna już niedługo:-)

Fazi (27.01.2016 14:25)

Duży wpływ mają oczywiście predyspozycje genetyczne, bo jak ktoś ma np. wolną przemianę materii, to naturalnie ma większe skłonności do tycia. Jednak w każdym przypadku aktywność fizyczna jest zbawienna. Nawet zwykły kilkunastominutowy marsz dużo da dobrego. No i oczywiście trzeba kontrolować co i ile się je.

Elenka (10.02.2016 22:36)

osobiście też się boje zrzucać na własną rekę. Nie ukrywam , że wolę diete od trenera personalnego czy coś takiego. Raz za dużo białka miałam w diecie i musiałam brać dicopeg bo miałam zaparcia.

Fazi (11.02.2016 18:45)

To jesteś bardzo lękliwym człowiekiem, skoro boisz się schudnąć ;-) A powiedz mi, czy jak przybierałaś na wadze, to tez konsultowałaś to z trenerem personalnym?

Kasior10 (16.02.2016 07:17)

Słuchaj, zamiast się odchudzać wybierz się tutaj [url=http://restauracjamargherita.pl/]Legnica pizzeria. Jak się odstresujesz to łatwiej będzie Ci się odchudzać. W odchudzaniu najważniejsze jest wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Nawet pizza jest dozwolona, byle w odpowiednich odstępach czasu.

Szeplo (16.03.2016 01:41)

Pamiętajcie też, że można skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej. To coraz bardziej popularne, przeczytajcie http://wposzukiwaniupiekna.com.pl/nowoczesna-medycyna-estetyczna-najlepszym-przyjacielem-kobiety Nie ma się czego wstydzić.

sally78 (16.03.2016 15:33)

Kiedyś miałam problem z nadmierną wagą. Poza regularnymi ćwiczeniami piłam codziennie napar z czystka: http://sklep.ekoherba.pl/sklep/ziola/ziele-i-herbata-z-czystka/ Dla osób które mają problemy z nadwagą mogę polecić również stosowanie odpowiednich suplementów: http://pieknojestwtobie.com/walka-z-waga-suplementy-diety-i-preparaty-na-odchudzanie/

tomaszsz (18.04.2016 00:19)

rower, rower i jeszcze raz rower! dzięki niemu udało mi się zrzucić 5 kg w krótkim czasie, kupiłem sobie porządny sprzęt na http://www.rowerzysta.pl/romet.html i korzystam jak tylko pogoda pozwala.

tomaszsz (07.06.2016 17:01)

rower!

trannk52 (16.06.2016 18:48)

Jeśli chcecie być piękne i ładne to nie miejcie tylko kompleksów ze swoją wagą a dbać o swoje ciało i przede wszystkim o twarz używając odpowiednich kremów,to jest klucz do sukcesu, mieć piękną cerę. Odkąd zaczęłam stosować krem [url=http://aptekabeskidzka24.pl/lipobase-krem-100-g.html]lipobase do twarzy moja cerę jest idealnie nawilżona i dużo lepiej wygląda, same wypróbujcie, możecie go zamówić online w Aptece Beskidzkiej !

xpamey (30.08.2016 00:48)

Ja się wcale nie męczyłam zrzucając wagę. Wsiadłam na swój rower https://www.cyklotur.com/rowery/f/romet:467,e,7/ i po prostu dużo podróżowałam. Kondycja i ładna sylwetka jakos tak same przyszły

oliwia33 (28.06.2017 16:58)

Dla mnie największą motywacją jest spadek wagi więc mogę polecić http://thermline.com.pl/therm-line-fast - naturalny suplement wspomagający odchudzanie. Zawiera zmieloną kawę i herbatę czyli od dawna znane spalacze tłuszczu :-)

sally78 (09.10.2017 15:54)

hej, ja byłam otyła jakiś czas temu, robiłam liczne badania bo ciężko mi było schudnąć chociaż prowadziłam diety i ćwiczyłam. Odpowiednie leki pomogły mi zrzucić kilka kilogramów, jednak później zaczęłam czuć się słabo. Skorzystałam z zabiegu witaminoterapii, poczytajcie coś więcej na ten temat https://imc.wroc.pl/witaminoterapia Poczułam się o wiele lepiej, ciało nie męczy się oraz szybko wraca do normy. Ja czuje się lekko i stale chudnę :-) polecam

kalarepa150 (21.12.2017 11:25)

To prawda, zrzucanie nadwagi trudne być nie musi, wystarczy,że będziesz jadła jak będziesz głodna.. ja osobiście sporo ćwiczę i jem najczęściej kanapki z serem żółtym [url=https://zolte.hochland.pl/]https://zolte.hochland.pl/ i jestem najedzona

mefisto (31.12.2017 21:18)

Dużo ludzi zachwala suplementy diety, ale moim zdaniem one nie załatwią sprawy. Trzeba przede wszystkim jeść mądrze.

redds (09.01.2018 11:04)

Czy ktoś z Was ma na tyle rozległą wiedzę na temat suplementów, że mógłby mi powiedzieć, który z tych dostępnych na stronie https://glutamina-odzywki.pl/producent/trec-nutrition/ będzie odpowiedni dla osoby, która zaczęła regularnie biegać?! Nie chodzi tu o jakieś spektakularne chudnięcie, ale wzrost wytrzymałości i lepsze samopoczucie.

Asoff (10.01.2018 15:31)

Pewnie, że nie musi być trudne, ale pamiętajcie, żeby się zdrowo odżywiać a nie na siłę chudnąć. Mnie bardzo dużo dało odstawienie mleka krowiego i przerzucenie się na mleko ryżowe, które kupuje tutaj https://zakreconysloik.com.pl/mleko-ryzowe i które przyjeżdża do mojego domu i nigdzie nie musze po nie jeździć, niczego nie musze dźwigać. Polecam, bo jest bardzo smaczne i o niebo zdrowsze od tego od krowy.

magda906 (04.07.2018 15:00)

Utrata zbędnych kilogramów nie jest też prosta... I dlatego warto jest zdecydować się na wizytę w profesjonalnym ośrodku, który posiada w swojej ofercie turnusy dla osób z nadwagą. Jest nim chociażby http://www.revital.pl/ z Bornego Sulinowa...

tedqmktzxerc (02.06.2019 12:45)

http://bitly.com/2Wv7LU6

lusfgmz (05.10.2019 03:35)

4serial.com

Michaelren (05.10.2019 21:56)

https://m-dnc.com/vd/streaming-master-in-the-house

Michaelren (06.10.2019 03:22)

https://m-dnc.com/vd/seal-team-season-1-sub-indo

Michaelren (06.10.2019 03:33)

https://m-dnc.com/vd/link-film-teman-tapi-menikah

Michaelren (06.10.2019 03:44)

https://m-dnc.com/vd/american-pastoral-(2016)

Michaelren (06.10.2019 05:21)

https://m-dnc.com/vd/nonton-the-fate-of-the-furious

Michaelren (06.10.2019 06:31)

https://m-dnc.com/vd/the-emperor-owner-of-the-mask

Michaelren (06.10.2019 07:08)

https://m-dnc.com/vd/nonton-bad-times-at-the-el-royale

Michaelren (06.10.2019 07:44)

https://m-dnc.com/vd/about-is-love-eng-sub

Michaelren (06.10.2019 10:58)

https://m-dnc.com/vd/the-first-time-(2012)

Michaelren (06.10.2019 11:11)

https://m-dnc.com/vd/ed-skrein-film-dan-acara-tv

Michaelren (06.10.2019 12:22)

https://m-dnc.com/vd/weightlifting-fairy-kim-bok-joo-ep-10

Michaelren (06.10.2019 13:38)

https://m-dnc.com/vd/agent-carter-season-2-sub-indo

Michaelren (06.10.2019 13:51)

https://m-dnc.com/vd/streaming-arthdal-chronicles-sub-indo

Michaelren (06.10.2019 14:01)

https://m-dnc.com/vd/12-rounds-2:-reloaded

Michaelren (06.10.2019 14:16)

https://m-dnc.com/vd/ben-10-ultimate-alien-sub-indo

Michaelren (06.10.2019 14:52)

https://m-dnc.com/vd/fairy-tail-dragon-cry-streaming

Michaelren (06.10.2019 19:06)

https://m-dnc.com/vd/walking-dead-season-1-episode-1

Michaelren (06.10.2019 19:54)

https://m-dnc.com/vd/from-dusk-till-dawn-series

Michaelren (06.10.2019 20:42)

https://m-dnc.com/vd/subscene-ant-man-and-the-wasp

Michaelren (06.10.2019 21:29)

https://m-dnc.com/vd/j.j.-abrams-film-dan-acara-tv

Michaelren (06.10.2019 22:55)

https://m-dnc.com/vd/the-last-song-(film)

Michaelren (06.10.2019 23:18)

https://m-dnc.com/vd/nonton-enemies-from-the-past

Michaelren (06.10.2019 23:43)

https://m-dnc.com/vd/minecraft-story-mode-episode-1

Michaelren (07.10.2019 00:57)

https://m-dnc.com/vd/nonton-film-my-strange-hero

Michaelren (07.10.2019 01:32)

https://m-dnc.com/vd/the-incredible-adventures-of-van-helsing

Michaelren (07.10.2019 02:10)

https://m-dnc.com/vd/drama-weightlifting-fairy-kim-bok-joo

Michaelren (07.10.2019 02:20)

https://m-dnc.com/vd/nonton-shadowhunters-season-3-sub-indo

Michaelren (07.10.2019 06:12)

https://m-dnc.com/vd/nonton-kpop-star-season-6

Michaelren (07.10.2019 06:59)

https://m-dnc.com/vd/isekai-cheat-magician-light-novel

Michaelren (07.10.2019 07:21)

https://m-dnc.com/vd/spider-man-and-spider-man

Michaelren (07.10.2019 07:59)

https://m-dnc.com/vd/monster-in-law

Michaelren (07.10.2019 09:26)

https://m-dnc.com/vd/what's-wrong-with-secretary-kim-episode-3

Michaelren (07.10.2019 09:38)

https://m-dnc.com/vd/fight-for-my-way-ep-12

Michaelren (07.10.2019 10:02)

https://m-dnc.com/vd/hyde,-jekyll,-me

Michaelren (07.10.2019 11:50)

https://m-dnc.com/vd/charlie-and-the-chocolate-factory-sub-indo

Michaelren (07.10.2019 12:13)

https://m-dnc.com/vd/giant-killing-season-2-sub-indo

Michaelren (07.10.2019 12:25)

https://m-dnc.com/vd/a-series-of-unfortunate-events-season-3

Michaelren (07.10.2019 13:15)

https://m-dnc.com/vd/nonton-roommate-season-2-sub-indo

Michaelren (07.10.2019 13:50)

https://m-dnc.com/vd/nonton-nanatsu-no-taizai-s2

Michaelren (07.10.2019 14:41)

https://m-dnc.com/vd/harry-potter-chamber-of-secrets

Michaelren (07.10.2019 15:29)

https://m-dnc.com/vd/my-love-from-the-star-eng-sub

Michaelren (07.10.2019 20:55)

https://m-dnc.com/vd/the-twilight-saga:-new-moon

Michaelren (07.10.2019 23:56)

https://m-dnc.com/vd/crisis-on-earth-x-part-1-sub-indo

Michaelren (08.10.2019 00:21)

https://m-dnc.com/vd/sword-master-(2016)

Michaelren (08.10.2019 01:34)

https://m-dnc.com/vd/jo-pil-ho-the-dawning-rage

Michaelren (08.10.2019 02:22)

https://m-dnc.com/vd/midnight-diner-tokyo-stories-sub-indo

Michaelren (08.10.2019 02:59)

https://m-dnc.com/vd/on-the-wings-of-love-streaming

Michaelren (08.10.2019 03:21)

https://m-dnc.com/vd/black-panther-sub-indo-bluray

Michaelren (08.10.2019 04:24)

https://m-dnc.com/vd/rick-and-morty-season-1-episode-10

Michaelren (08.10.2019 07:23)

https://m-dnc.com/vd/sword-art-online;memory-defrag

Michaelren (08.10.2019 21:56)

https://m-dnc.com/vd/below-her-mouth-erika-linder

Michaelren (09.10.2019 18:56)

https://m-dnc.com/vd/sausage-party-(2016)

Amqakhsw (12.10.2019 23:01)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Axcaikuk (13.10.2019 06:34)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Awctdjlk (13.10.2019 11:09)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Adrohsqw (13.10.2019 16:13)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Apsvbpsd (14.10.2019 02:23)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Abahevpq (14.10.2019 07:13)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Aharkdai (14.10.2019 12:11)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Aeyrkrdg (14.10.2019 16:42)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Aczuvjzx (14.10.2019 21:27)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Agqmxnik (15.10.2019 02:11)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Ahkacdbr (15.10.2019 07:28)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Abhpgllp (15.10.2019 12:30)

wwin-tv.com/video/4YTL04V74Ig wwin-tv.com/video/U2M0JRHtHYs wwin-tv.com/video/sLkeUf4YggU wwin-tv.com/video/Q4fkNLW79OA wwin-tv.com/video/1BJEBxNBIfc wwin-tv.com/video/V4m3a7bbTx8 wwin-tv.com/video/25MT1qpQ0ys wwin-tv.com/video/RADaYfWL-Fc wwin-tv.com/video/egab_jO5w_g wwin-tv.com/video/XozbW9bsONc wwin-tv.com/video/Bl9ENsHp9lk wwin-tv.com/video/kOpFxY1-goo wwin-tv.com/video/eiWUtxdAv1E wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/jg9Lv7pVYlA wwin-tv.com/video/3qXNXnDSQaY wwin-tv.com/video/ETdcRp72mc8 wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+16+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+17+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+18+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+19+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/search/%D0%92%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9+2+c%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+20+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/VrgF0BMg5lE wwin-tv.com/video/d8BHT9HU1L4 wwin-tv.com/video/J-ov6qzlq0s wwin-tv.com/video/ZWO1fr-gSRc wwin-tv.com/video/8U_WNhsWGyc wwin-tv.com/video/rjzWKPDrgdU wwin-tv.com/video/XuLcKs_SpEQ wwin-tv.com/video/_KmfMqS4lS8 wwin-tv.com/video/6n6lN1xtIo4 wwin-tv.com/video/3Uvy4FczFRM wwin-tv.com/video/5LZuNJthTgk wwin-tv.com/video/QDpXVvOn9PE wwin-tv.com/video/poFQ3z3_YGs wwin-tv.com/video/vsHfsOHkfoI wwin-tv.com/video/_hWEaG7MxiE wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5+15+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD+1+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F wwin-tv.com/video/1lOAvOAaXdk wwin-tv.com/video/o9vNBUDttMU wwin-tv.com/video/Ausj4dnFHSU wwin-tv.com/video/PoMkXr5Fxos wwin-tv.com/video/sZOQsKP4w2k wwin-tv.com/search/%D0%A4%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%98%D0%AF+-+%D0%A2%D0%A3%D0%A0%D0%A6%D0%98%D0%AF wwin-tv.com/search/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB wwin-tv.com/video/i6YXkIPIPTU wwin-tv.com/search/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B+%D1%82%D0%BD%D1%82+12+10+2019+%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%A6%D0%AB

Podobne

Kursy walut 2019-12-12

+ więcej
  • EUR euro 4,2846 -0,01%  -0,05gr
  • USD dolar 3,8505 -0,40%  -1,55gr
  • GBP funt 5,0756 -0,08%  -0,42gr
  • CHF frank 3,9181 -0,19%  -0,76gr

www.Autodoc.pl

Produkty finansowe na skróty:

Konta: Konta osobiste Konta młodzieżowe Konta firmowe Konta walutowe
Kredyty: Kredyty gotówkowe Kredyty mieszkaniowe Kredyty z dopłatą Kredyty dla firm